Легко и вкусно
Просмотр месяца
Несколько коротких советов: – Никогда не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня. Он придаст вам силы, и будет удерживать вас от переедания в тот же день. – Введите в свой рацион фруктовые, овощные и молочные (из натурального молока) коктейли. Рекомендуемая норма …
Седьмое. Пейте достаточное количество воды. Также полезны в качестве напитков натуральные зеленый чай и кофе. Оба напитка способствуют повышению чувствительности к инсулину, ускоряют метаболизм, содержат антиоксиданты, а зеленый чай еще и содействует детоксикации организма.
Шестое. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Это овощи, особенно зеленые листовые, очень питательны, содержат большое количество пищевых волокон и не требуют выделения организмом – инсулина. Наиболее богаты антиоксидантами (противораковыми свойствами) крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, китайская капуста, содержащие также соединения, способные помочь …
Пятое. Ешьте полезные жиры Регулярное употребление «здоровых», жиров имеет огромное значение для качественного состава тела, потому что диетические жиры используются нашим организмом для создания липидного слоя клеток, также участвует в наращивания мышечной массы, синтезе гормонов (тестостерон). Ключ в том, чтобы есть правильные жиры в идеальном соотношении …
Четвертое. Необходимо ликвидировать все обработанные, рафинированные продукты из своего рациона. А также продукты, упакованные в коробки и пакеты! Как правило, они содержат химические вещества, красители и искусственные добавки, и белки в них были изменены или денатурированны, и это означает, что компоненты этих продуктов не усваиваются таким …
Третье. Необходимо оценить количество и качество белка употребляемого вами. Питание с высоким содержанием белка, низким содержанием простых (легкоусваиваемых) углеводов – это диета для оптимального состава тела и мышц. Для достижения наилучших результатов, натуральное (органическое) мясо обеспечит вас качественным белком.
Второе. Определите ваши ежедневные потребности в килокалориях. Следующий шаг в борьбе с лишней массой тела, определение количества ккалорий, в котором нуждается ваше тело. Ваш возраст, пол и уровень физической активности должны определять потребление калорий. Вы можете поговорить с диетологом, или обратиться к онлайн-калькуляторам, которые вычислят …
Эта статья для тех, кто поправился за зиму! Вообще-то человеку свойственно набирать массу в зимнее время. Подчиняясь, зову природы, мы накапливаем килограммы жира, чтобы согреться зимними холодными вечерами. И не только вечерами, и днем, на морозе, с распахнутыми куртками и пальто можно встретить только толстых …