Декілька коротких порад:
- – Ніколи не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він додасть вам сили, і утримуватиме вас від переїдання того ж дня.
- – Введіть у свій раціон фруктові, овочеві та молочні (з натурального молока) коктейлі. Рекомендована норма 5 фруктів чи овочів щодня.
- – Використовуйте невелику тарілку, коли їсте ввечері на вечерю.
- – Складні вуглеводи (харчові волокна, клітковина): вранці з’їжте тарілку вівсяної каші з яблуками або бананами. Важливо, щоб крупа була цільнозерновою – (овес, пшоно, рис, гречка, кіноа), без цукру з молоком. Це допоможе вам отримати достатню кількість енергії під час сніданку і не відчувати голод протягом 2-3 годин.
- – Салат: їжте багато салатів. Включення до раціону овочевих салатів з невеликим вмістом сиру або горіхів, збагатить меню вітамінами. Відомо, що люди, які регулярно вживають овочеві салати, менш схильні до повноти.
- – Риба: вживання риби не тільки допоможе Вам втратити зайві кілограми, але надасть усі необхідні компоненти для оновлення шкіри та підтримки її еластичності.
- – З’їжте йогурт як десерт, це додасть вашій шкірі сяйво, і сприятиме втраті ваги.
- – Їжте багато яблук. Їх можна їсти стільки, скільки ви хочете протягом дня. Вони містять вологу, що також необхідно для пружності вашої шкіри, і велика кількість клітковини, щоб підтримувати почуття ситості від об’єму з’їденого. Вони також наповнять ваш раціон добрими вітамінами.
- – Встановіть таймер на вашому столі. Щоразу, коли ви сідаєте, щоб поїсти і повністю насолодитися їжею, пережовуйте їжу, щонайменше близько 30 секунд, і вичікуйте цілу хвилину, перш ніж піднести ложку до рота наступного разу або зробити ще один укус. Свідомо виявляйте нюанси смаків та текстур під час жування. Ви будете здивовані, виявляється ситість прийде перш, ніж їжа покине вашу тарілку!
- – Вимкніть телевізор і зробіть кілька кроків від комп’ютера. Не робіть нічого стороннього під час їди. Нещодавні публікації досліджень в Американському журналі клінічного харчування говорять про те, що ті з учасників дослідження, хто їв під час гри в комп’ютерні пасьянси, не могли згадати, що вони їли і відчували себе голодними. Ті ж, хто їв не відволікаючись, були задоволені.
