Как быстро похудеть к лету? Часть 5

Пятое. Ешьте полезные жиры

Регулярное употребление «здоровых», жиров имеет огромное значение для качественного состава тела, потому что диетические жиры используются нашим организмом для создания липидного слоя клеток, также участвует в наращивания мышечной массы, синтезе гормонов (тестостерон). Ключ в том, чтобы есть правильные жиры в идеальном соотношении и устранить все транс-и гидрогенизированные жиры из рациона. Не существует безопасного количества транс или гидрогенизированнных жиров в рационе человека, любое их количество достаточно опасно! Они ухудшают чувствительность инсулиновых рецепторов клеток (способствуя развитию сахарного диабета), снижают расход энергии организмом и замедляют обмен веществ. Они также приводят к повышению уровня плохого холестерина ЛПНП и повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Носители вредных жиров – конфеты, чипсы, колбасы, маргарины, легкие масла, майонез, вафли, крекеры, пончики, печенье, покупные торты.

Самые здоровые жиры омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Лучшие из омега-3 являются докозогексаенавая и эйкозопентаеновая жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, мясе диких животных, и органически вскормленной говядине.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *