Ефективне схуднення – 1200 ккал

Опис

Понеділок

•Сніданок
Гарбузовий кекс з родзинками 150г/297ккал (32,7б/8,2ж/29,5в)

•Другий сніданок
Грецький салат 150г/279,8ккал (5б/15ж/39,2в)

•Обід
Мінестроне 250г/74,8ккал (2б/7,2ж/9,4в)
Овочевий булгур з лососем 200г/275,9ккал (12,5б/14,7ж/27,9в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/52,5ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Люля кебаб із тушкованими овочами 200г/220,1ккал (47,7б/3ж/5,2в)

Вівторок

•Сніданок
Сирники з родзинками 150г/256,9ккал (8,4б/9,2ж/33,6в)

•Другий сніданок
Мікс салат із запеченою телятиною 150г/72,9ккал (12,6б/0,7ж/3в)

•Обід
Курячий суп із домашньою локшиною 250г/195ккал (16б/11,7ж/5,7в)
Рагу з квасолею, шпинатом та томатами 200г/307,5 ккал

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/52,5ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря

Курячі ніжкі у медовому маринаді 200г/433,4ккал (31,8б/3,5ж/53,7в)

Середа

•Сніданок
Клафутті з вишнею 150г/277,5ккал (8,9б/6,5ж/28,9в)

•Другий сніданок
Кавова панакота 150г/202,3ккал (5,8б/2,7ж/27,6в)

•Обід
Грибна юшка 250г/106,4ккал (2,3б/0,3ж/8,4в)
Картопля по-селянськи з запеченою куркою 200г/433,4ккал (31,8б/3,5ж/53,7в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/176,2ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Риба по-французськи 200г/304,2ккал (47,5б/2,6ж/3,2в)

Четвер

•Сніданок
Бананова запіканка з маком 150г/277,3ккал (20,7б/10,9ж/28,1в)

•Другий сніданок
Мікс салат із с/с лососем 150г/263,5ккал (5,5б/22,7ж/9,9в)

•Обід
Боннський суп 250г/160,6ккал (12,4б/5,7ж/19,2в)
Паста з креветками 200г/217,3ккал (17,9б/3,8ж/32,2в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/64,5ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Чахохбілі 200г/216,5ккал (30,9б/10,7ж/4в)

П’ятниця

•Сніданок
Шакшука 150г/274ккал (19,2б/15,4ж/12,8в)

•Другий сніданок
Груша запечена з рікоттою та мигдалем 150г/177,8ккал (17,1б/6,6ж/13,4в)

•Обід
Борщ з куркою 250г/107,9ккал (12,1б/2,7ж/7,8в)
Овочеве рагу із фрикадельками з телятини 200г/262,6ккал (33,5б/3,1ж/22,5в)

•Перекус
Вінегрет 150г/92,2ккал (4,3б/2,3ж/13,6в)

•Вечеря
Рибні тефтелі під сиром 200г/285,4ккал (38,2б/3,7ж/22в)

Субота

•Сніданок
Боул із гречкою, с/с лососем, яйцем та авокадо 150г/266,3ккал (8,6б/17,5ж/35,9в)

•Другий сніданок
Салат із бринзою 150г/180,7ккал (2,2б/1,2ж/50,4в)

•Обід
Суп з фрикадельками 250г/56,5ккал (9,3б/3,6ж/2,3в)
Ніжне рибне суфле 200г/394,4ккал (19,2б/28,7ж/29,8в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/61,7ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Рис із курячими оладками 200г/240,7ккал (10,7б/8ж/40,5в)

Неділя

•Сніданок
Омлет адигейський 150г/176,8ккал (17,6б/14,6ж/1,2в)

•Другий сніданок
Банановий смузі 300г/173,8ккал (15б/8,7ж/17,2в)

•Обід
Суп з індичкою та перепелиним яйцем 250г/62,6ккал (3,4б/2,8ж/15,4в)
Гречка з тушкованою куркою 200г/378,9ккал (29,5б/13,9ж/40,5в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/47,8ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Рибні шашлички з овочами гриль 200г/359,8ккал (24,2б/6,4ж/59,8в)