Норма життя для чоловіків – 2100 ккал

Опис

Понеділок

•Сніданок
Шарлотка ПП 300г/594ккал (38,2б/30,1ж/136,6в)

•Другий сніданок
Чіа – пудинг 300г/421,3ккал (15,4б/22,3ж/66,6в)

•Обід
Борщ із куркою 400г/210,1ккал (13,9б/15,7ж/16,6в)
Вершковий лосось з овочами та шпинатним пюре 350г/345,9ккал (29,5б/22,9ж/25в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/121ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
Курячі ніжки у медовому маринаді 350г/407,4ккал (84,9б/4,3ж/24,9в)

Вівторок

•Сніданок
Рис по-китайськи зі с/с лососем 300г/568ккал (30,8б/27,7ж/58,6в)

•Другий сніданок
Салат свіжий 300г/183,8ккал (3,2б/10,1ж/10,3в)

•Обід
Грибний крем-суп 400г/222,4ккал (8,6б/8,3ж/17,8в)
Фунчоза з куркою та овочами 350г/594,3ккал (20,2б/15,5ж/106,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/204,5ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
Рибні кнелі з ікрою із баклажан 350г/327,1ккал (32,7б/6,9ж/28,6в)

Середа

•Сніданок
Дієтичне тістечко 300г/636,5ккал (37,2б/29,5ж/70в)

•Другий сніданок
Салат із перепелиним яйцем 300г/146,3ккал (6,5б/4,1ж/10,7в)

•Обід
Рибна юшка 400г/200,8ккал (18,5б/4,1ж/12,2в)
Запіканка по-тосканськи 350г/420ккал (36,3б/34,2ж/17,5в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/198,8ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
Перзола із запеченими овочами 350г/497,1ккал (47,7б/30,6ж/11в)

Четвер

•Сніданок
Сирно-апельсинове суфле 300г/501,3ккал (50,4б/11,8ж/56,4в)

•Другий сніданок
Кавова панакота 300г/558,1ккал (15,8б/35,5ж/55в)

•Обід
Мінестроне 400г/123,5ккал (3,7б/2,7ж/10,9в)
Запечена телятина з картоплею по-французьки 350г/411,6ккал (49,9б/14,9ж/20,5в)

•Перекус
Весняний салат 300г/137,1ккал (4,3б/2,8ж/14,8в)

•Вечеря
Ліниві голубці 350г/368,8ккал (48б/2,9ж/34,5в)

П’ятниця

•Сніданок
Скрембл із томатами 300г/471ккал (31,3б/37,1ж/4,3в)

•Другий сніданок
Мікс салат зі слабосоленим лососем 300г/194,7ккал (19б/5,5ж/6,2в)

•Обід
Кукурудзяний крем-суп 400г/204,1ккал (5,3б/5,3ж/22,5в)
Плов із телятиною 350г/524,9ккал (27,4б/20,7ж/61,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/202,7ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
Гратен із капусти з двома видами сиру 350г/502,2ккал (28,4б/37,1ж/16,8в)

Субота

•Сніданок
Вівсянка з яйцем пашот та в’яленими томатами 300г/335,2ккал (18,5б/15,4ж/13,8в)

•Другий сніданок
Ягідний десерт 300г/340,4ккал (5,6б/0,4ж/59,6в)

•Обід
Суп з фрикадельками 400г/263,2ккал (20,7б/3,7ж/14,3в)
Курячий стейк із молодою картоплею 350г/500,6ккал (57,6б/6ж/40в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/248ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
Риба в томатному соусі 350г/412,3ккал (42,8б/8,2ж/27,9в)

Неділя

•Сніданок
Запіканка з яблуками 300г/445,4ккал (48,8б/10,8ж/34,4в)

•Другий сніданок
Фруктове асорті з горіхами 300г/253,4ккал (4б/5,4ж/34,3в)

•Обід
Консоме з сирними кульками 400г/349,4ккал (25,6б/16,3ж/1в)
Грецький салат 350г/392,6ккал (8,5б/37,4ж/12в)

•Перекус
Сезонні фрукти 300г/225ккал (1,8б/0,6ж/38,8в)

•Вечеря
М’ясна сковорідка 350г/434,1ккал (72,5б/5ж/13,1в)