Норма жизни для мужчин – 2100 ккал

От 530  / день

Облегченный вариант диеты прекрасно подойдет для мужчин и женщин, кто заботится о своей фигуре, но не страдает от избыточного веса. Действие программы направлено, в первую очередь, на оздоровление организма и насыщение его витаминами и минералами, которые, в свою очередь запускают процессы обмена веществ. Такой режим питания поможет женщинам поддержать уже достигнутые результаты, а мужчинам – сбросить пару килограмм и зафиксировать успех.

Очистить
Артикул: Н/Д Категория:

Описание

Понедельник

•Первый завтрак
Скрэмбл с томатами 250г/376,5ккал (24,3б/21,3ж/8,8у)

•Второй завтрак
Смузи из тыквы, моркови и натурального йогурта 300г/221,6ккал (9,2б/3,5ж/30,7у)

•Обед
Консоме с яичной лапшой 350г/182,9ккал (17,8б/5,8ж/2,2у)
Плов из булгура веган 300г/379ккал (14.4б/2,3ж/54,8у)

•Перекус
Сезонные фрукты 250г/211ккал (1,3б/0,8ж/38,3у)

•Ужин
Рыбный террин 300г/429,1ккал (46,4б/15,9ж/11,7у)

Вторник

•Первый завтрак
Творожная запеканка с изюмом и ягодами 250г/427,8ккал (30,7б/22,9ж/35,4у)

•Второй завтрак
Йогурт с фруктами и шоколадом 300г/228,5ккал (22,7б/7,3ж/31,2у)

•Обед
Буйабес 350г/150,8ккал (14,3б/6,2ж/19,9у)
Говядина по-тайски 300г/397,7ккал (37,4б/25,1ж/18,3у)

•Перекус
Турецкий тыквенно-лимонный десерт 300г/254,8ккал (9,1б/7,9ж/56,4у)

•Ужин
Чечевица с грибами 300г/340ккал (18,3б/21,7ж/29,5у)

Среда

•Первый завтрак
Гречка по-купечески 250г/289,4ккал (12,1б/9,4ж/50,3у)

•Второй завтрак
Творожное Рафаэлло с курагой 150г/494,3ккал (12,6б/31,6ж/51,8у)

•Обед
Осенний минестроне 350г/104,2ккал (4,1б/5,4ж/18,1у)
Пилав с индейкой 300г/169,4ккал (23,8б/5,9ж/13,8у)

•Перекус
Сезонные фрукты 250г/132,4ккал (1,3б/0,8ж/38,3у)

•Ужин
Мясные шарики под соусом терияки с гарниром из микса риса 250г/610ккал (37,9б/44,7ж/19,8у)

Четверг

•Первый завтрак
Овощи запеченные с кус-кусом 250г/114,3ккал (5,9б/2,4ж/25,3у)

•Второй завтрак
Смузи для укрепления иммунитета 300г/96,9ккал (4,8б/3ж/21,4у)

•Обед
Крем-суп из шампиньонов 350г/126,2ккал (7,8б/7,4ж/15,7у)
Сациви 300г/802,9ккал (70,1б/55,3ж/16у)

•Перекус
Печеные яблоки с творожным кремом 250г/298,1ккал (4,7б/12,6ж/50у)

•Ужин
Рыбные кнели в сливочном булгуре 350г/361,9ккал (39,9б/10,3ж/31у)

Пятница

•Первый завтрак
Гранола с йогуртом 300г/449,4ккал (17,6б/19,3ж/56,5у)

•Второй завтрак
Шарлотка ПП 250г/361,5ккал (11б/8,3ж/59,6у)

•Обед
Фасолевый суп 350г/149,6ккал (10,7б/1,3ж/25,8у)
Рыба в горчичном соусе 300г/302,1ккал (40,4б/10,2ж/15,3у)

•Перекус
Сезонные фрукты 250г/155,9ккал (1,3б/0,8ж/38,3у)

•Ужин
Куриные оладьи с овощами 300г/381ккал (47,7б/13ж/17,7у)

Суббота

•Первый завтрак
Салат Нисуаз 200г/308,8ккал (22,2б/25ж/2,9у)

•Второй завтрак
Тыквенные оладьи 200г/195,9ккал (10,4б/6,3ж/47,8у)

•Обед
Суп Сен-Жермен 350г/287,6ккал (11,3б/15,4ж/34,3у)
Паэлья с морепродуктами 250г/532,4ккал (29,2б/22ж/54,7у)

•Перекус
Винегрет 250г/111,1ккал (6,3б/3,4ж/20,7у)

•Ужин
Цыпленок тушеный с овощами конфи 300г/364ккал(42,6б/19,6ж/9,6у)

Воскресенье

•Первый завтрак
Сырники из творога с яблоком 250г/418,2ккал (34,1б/23,1ж/36,6у)

•Второй завтрак
Яблочный крамбл 200г/300,2ккал (7,3б/12,1ж/62у)

•Обед
Тыквенный крем-суп 350г/163,1ккал (8,1б/13,6ж/30,2у)
Цыпленок с брокколи и грибами в соусе 300г/164,5ккал (41,2б/4,9ж/12у)

•Перекус
Лимонный пудинг 150г/444,6ккал (18,5б/33,2ж/44,4у)

•Ужин
Овощной жульен с курицей 300г/309,5ккал (43,7б/16ж/8,1у)

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Норма жизни для мужчин – 2100 ккал”

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *