Комфортне схуднення для чоловіків – 1800 ккал

Опис

Понеділок

•Сніданок
Гарбузовий кекс з родзинками 250г/519,1ккал (61,2б/13,6ж/40,1в)

•Другий сніданок
Грецький салат 250г/351,3ккал (6,7б/17ж/48,8в)

•Обід
Мінестроне 350г/155,3ккал (3,6б/11,4ж/16,7в)
Овочевий булгур з лососем 300г/357,9ккал (15,9б/17,1ж/36,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/118,7ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Люля кебаб із тушкованими овочами 300г/297,3ккал (59,8б/3,7ж/7,5в)

Вівторок

•Сніданок
Сирники з родзинками 250г/401ккал (12,3б/13,9ж/47,3в)

•Другий сніданок
Мікс салат із запеченою телятиною 250г/135,1ккал (18,1б/1,1ж/5,2в)

•Обід
Курячий суп із домашньою локшиною 350г/290,9ккал (22,4б/14,3ж/10,5в)
Рагу з квасолею, шпинатом та томатами 300г/406,9ккал (40,7б/11,2ж/28,3в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/166,5ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Курячі ніжкі у медовому маринаді 300г/399,9ккал (53,9б/12,4ж/8,6в)

Середа

•Сніданок
Клафутті з вишнею 250г/342,4ккал (11,9б/9,8ж/35,1в)

•Другий сніданок
Кавова панакота 250г/279,7ккал (7,1б/3,3ж/39,6в)

•Обід
Грибна юшка 350г/112,8ккал (2,7б/0,3ж/10,3в)
Картопля по-селянськи з запеченою куркою 300г/506,4ккал (39,4б/4,3ж/63,7в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/201,2ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Риба по-французськи 300г/357,9ккал (59,1б/3,2ж/3,5в)

Четвер

•Сніданок
Бананова запіканка з маком 250г/441,1ккал (30,8б/16,5ж/37,5в)

•Другий сніданок
Мікс салат із с/с лососем 250г/322,1ккал (6,9б/26,7ж/11,9в)

•Обід
Боннський суп 350г/240,3ккал (17,6б/6,1ж/24,7в)
Паста з креветками 300г/336,1ккал (24,3б/4,5ж/45,6в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/153,8ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Чахохбілі 300г/307ккал (38,9б/13,1ж/4,9в)

П’ятниця

•Сніданок
Шакшука 250г/477,3ккал (33,5б/27,7ж/17,5в)

•Другий сніданок
Груша запечена з рікоттою та мигдалем 250г/277,8ккал (27,1б/9,4ж/20в)

•Обід
Борщ з куркою 350г/155ккал (16,2б/3,6ж/10,7в)
Овочеве рагу із фрикадельками з телятини 300г/385,1ккал (44,9б/4,9ж/34,6в)

•Перекус
Вінегрет 250г/149,1ккал (6,3б/3,4ж/20,7в)

•Вечеря
Рибні тефтелі під сиром 300г/355,9ккал (45,7б/4,3ж/27,6в)

Субота

•Сніданок
Боул із гречкою, с/с лососем, яйцем та авокадо 250г/373,1ккал (9,6б/19,7ж/40,3в)

•Другий сніданок
Салат із бринзою 250г/180,7ккал (2,2б/1,2ж/50,4в)

•Обід
Суп з фрикадельками 350г/133,6ккал (14,6б/5,1ж/3,6в)
Ніжне рибне суфле 300г/589,8ккал (27,7б/33,9ж/38,9в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/155,2ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Рис із курячими оладками 300г/368ккал (13,4б/9,1ж/49,8в)

Неділя

•Сніданок
Омлет адигейський 250г/324,3ккал (29,5б/24,7ж/1,9в)

•Другий сніданок
Банановий смузі 300г/282ккал (23,1б/13,8ж/24в)

•Обід
Суп з індичкою та перепелиним яйцем 350г/115,8ккал (5,2б/5ж/21,9в)
Гречка з тушкованою куркою 300г/503,6ккал (39,3б/14,6ж/59,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 250г/105,5ккал (1,5б/0,5ж/32,3в)

•Вечеря
Рибні шашлички з овочами гриль 300г/469ккал (32,4б/6,9ж/77,1в)