Легко та смачно
Перегляд категорії
Зима – чудова пора року, коли природа завмирає, все навколо занурюється в тишу і загортається снігом. Цей час так і створено для затишних, теплих вечорів, посиденьок із рідними та романтики з коханими. Атмосфера наповнюється чарами, адже на нас чекає так багато свят і подарунків. Добре, …
Настає час зимових урочистостей! Корпоративи на роботі, зустріч Нового року та Різдво – ці свята зазвичай супроводжуються рясними застіллями. Як зробити так, щоб не набрати зайві кілограми, дотримуючись традицій і при цьому повеселитися з усіма? Необхідно завжди стежити за кількістю калорій, які потрапили у тарілку …
Декілька коротких порад: – Ніколи не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він додасть вам сили, і утримуватиме вас від переїдання того ж дня. – Введіть у свій раціон фруктові, овочеві та молочні (з натурального молока) коктейлі. Рекомендована норма 5 фруктів чи овочів …
Сьоме. Пийте достатню кількість води. Також корисні як напої натуральні зелений чай та кава. Обидва напої сприяють підвищенню чутливості до інсуліну, прискорюють метаболізм, містять антиоксиданти, а зелений чай ще й сприяє детоксикації організму.
Шосте. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Це овочі, особливо зелені листові, дуже поживні, містять велику кількість харчових волокон і вимагають виділення організмом – інсуліну. Найбільш багаті антиоксидантами (протираковими властивостями) хрестоцвіті овочі, такі як капуста, броколі, цвітна капуста, китайська капуста, що містять також сполуки, здатні …
П’яте. Їжте корисні жири Регулярне вживання «здорових», жирів має велике значення для якісного складу тіла, тому що дієтичні жири використовуються нашим організмом для створення ліпідного шару клітин, також бере участь у нарощуванні м’язової маси, синтезі гормонів (тестостерон). Ключ у тому, щоб їсти правильні жири в …
Четверте. Необхідно ліквідувати всі оброблені, рафіновані продукти зі свого раціону. А також продукти, упаковані в коробки та пакети! Як правило, вони містять хімічні речовини, барвники та штучні добавки, і білки в них були змінені або денатуровані, і це означає, що компоненти цих продуктів не засвоюються …
Третє. Необхідно оцінити кількість та якість білка вживаного вами. Харчування з високим вмістом білка, низьким вмістом простих (легкозасвоюваних) вуглеводів – це дієта для оптимального складу тіла та м’язів. Для досягнення найкращих результатів натуральне (органічне) м’ясо забезпечить вас якісним білком.
Друге. Визначте ваші щоденні потреби у кілокалоріях. Наступний крок у боротьбі із зайвою масою тіла, визначення кількості ккалорій, якого потребує ваше тіло. Ваш вік, стать та рівень фізичної активності повинні визначати споживання калорій. Ви можете поговорити з дієтологом, або звернутися до онлайн-калькуляторів, які обчислять вашу …
Ця стаття для тих, хто видужав за зиму! Взагалі людині властиво набирати масу в зимовий час. Підкоряючись поклику природи, ми накопичуємо кілограми жиру, щоб зігрітися холодними зимовими вечорами. І не тільки вечорами, і вдень, на морозі, з розкритими куртками та пальто можна зустріти лише товстих …