Экспресс-советы

Несколько коротких советов:

– Никогда не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня. Он придаст вам силы, и будет удерживать вас от переедания в тот же день.

– Введите в свой рацион фруктовые, овощные и молочные (из натурального молока) коктейли. Рекомендуемая норма 5 фруктов или овощей каждый день.

– Используйте небольшую тарелку, когда принимаете пищу вечером на ужин.

– Сложные углеводы (пищевые волокна, клетчатка): съешьте утром тарелку овсяной каши с яблоками или бананами. Важно чтобы крупа была цельнозерновой – (овес, пшено, рис, гречка, киноа), без сахара с молоком. Это поможет вам получить достаточное количество энергии во время завтрака и не испытывать голода в течение 2-3 часов.

– Салат: ешьте много салатов. Включение в рацион овощных салатов с небольшим содержанием сыра или орехов, обогатит меню витаминами. Известно, что люди, регулярно употребляющие овощные салаты менее склонны к полноте.

– Рыба: употребление рыбы не только поможет Вам потерять лишние килограммы, но предоставит все необходимые компоненты для обновления кожи и поддержания ее эластичности.

– Съешьте йогурт в качестве десерта, это придаст вашей коже сияние, и будет способствовать потере веса.

– Ешьте много яблок. Их можно есть столько, сколько вы хотите в течение дня. Они содержат влагу, что также необходимо для упругости вашей кожи, и большое количество клетчатки, чтобы поддерживать чувства сытости от объема съеденного. Они также наполнят ваш рацион хорошими витаминами.

– Установите таймер на вашем обеденном столе.

Всякий раз, когда вы садитесь, чтобы поесть и полностью насладиться пищей, пережевывайте пищу, как минимум около 30 секунд, и выжидайте целую минуту, прежде чем поднести ложку ко рту в следующий раз или сделать еще один укус. Сознательно выявляйте нюансы вкусов и текстур во время жевания. Вы будете удивлены, оказывается сытость придет прежде, чем пища покинет вашу тарелку!

– Выключите телевизор и сделайте несколько шагов от компьютера. Не делайте ничего постороннего во время приема пищи. Недавние публикации исследований в Американском журнале клинического питания говорят о том что, те из участников исследования кто ел во время игры в компьютерные пасьянсы, не могли вспомнить, что они ели и чувствовали себя голодными. Те же, кто ел не отвлекаясь, были удовлетворены.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *