Комфортне схуднення – 1500 ккал

Опис

Понеділок

•Сніданок
Гарбузовий кекс з родзинками 200г/444,2ккал (48,9б/12,5ж/34,9в)

•Другий сніданок
Грецький салат 200г/279,8ккал (5б/15ж/39,2в)

•Обід
Мінестроне 300г/126,7ккал (2,8б/9,3ж/13,1в)
Овочевий булгур з лососем 250г/275,9ккал (12,5б/14,7ж/27,9в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/97,3ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Люля кебаб із тушкованими овочами 250г/275,9ккал (54,9б/3,4ж/6,3в)

Вівторок

•Сніданок
Сирники з родзинками 200г/322,4ккал (10,2б/11,5ж/37,4в)

•Другий сніданок
Мікс салат із запеченою телятиною 200г/110,8ккал (15,4б/0,9ж/4,1в)

•Обід
Курячий суп із домашньою локшиною 300г/235,2ккал (18,6б/11,9ж/7,7в)
Рагу з квасолею, шпинатом та томатами 250г/351,3ккал (35,9б/10,3ж/23в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/132ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Курячі ніжкі у медовому маринаді 250г/348,3ккал (46,3б/11,6ж/7,2в)

Середа

•Сніданок
Клафутті з вишнею 200г/277,5ккал (8,9б/6,5ж/28,9в)

•Другий сніданок
Кавова панакота 200г/202,3ккал (5,8б/2,7ж/27,6в)

•Обід
Грибна юшка 300г/106,4ккал (2,3б/0,3ж/8,4в)
Картопля по-селянськи з запеченою куркою 250г/433,4ккал (31,8б/3,5ж/53,7в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/176,2ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Риба по-французськи 250г/304,2ккал (47,5б/2,6ж/3,2в)

Четвер

•Сніданок
Бананова запіканка з маком 200г/357ккал (26,6б/14,2ж/32,9в)

•Другий сніданок
Мікс салат із с/с лососем 200г/322,1ккал (6,9б/26,7ж/11,9в)

•Обід
Боннський суп 300г/196,4ккал (15,1б/5,9ж/23,5в)
Паста з креветками 250г/274,8ккал (21,4б/4,2ж/40,7в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/98,5ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Чахохбілі 250г/250,7ккал (34,9б/11,9ж/4,5в)

П’ятниця

•Сніданок
Шакшука 200г/393,5ккал (27,2б/22,2ж/17,1в)

•Другий сніданок
Груша запечена з рікоттою та мигдалем 200г/220,8ккал (20,8б/7,5ж/17,2в)

•Обід
Борщ з куркою 300г/135,1ккал (14,3б/3,2ж/10в)
Овочеве рагу із фрикадельками з телятини 250г/323,3ккал (39,3б/3,5ж/29,4в)

•Перекус
Вінегрет 200г/114,2ккал (5,2б/2,3ж/16,7в)

•Вечеря
Рибні тефтелі під сиром 250г/313ккал (38,6б/3,7ж/27в)

Субота

•Сніданок
Боул із гречкою, с/с лососем, яйцем та авокадо 200г/319,6ккал (8,7б/17,6ж/38,9в)

•Другий сніданок
Салат із бринзою 200г/180,7ккал (2,2б/1,2ж/50,4в)

•Обід
Суп з фрикадельками 300г/86,5ккал (11,9б/4,4ж/2,9в)
Ніжне рибне суфле 250г/478,7ккал (21,9б/29,7ж/33,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/100,4ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Рис із курячими оладками 250г/333,9ккал (12,9б/9,1ж/48,5в)

Неділя

•Сніданок
Омлет адигейський 200г/243,2ккал (22,3б/19,1ж/1,5в)

•Другий сніданок
Банановий смузі 300г/231,5ккал (19,1б/11,2ж/20,6в)

•Обід
Суп з індичкою та перепелиним яйцем 300г/96,2ккал (4,4б/3,9ж/19,3в)
Гречка з тушкованою куркою 250г/430,4ккал (33б/14,1ж/47,9в)

•Перекус
Сезонні фрукти 200г/80,3ккал (1,2б/0,4ж/25,8в)

•Вечеря
Рибні шашлички з овочами гриль 250г/418ккал (28,3б/6,6ж/68,5в)