Ефективне схуднення – 1200 ккал

Опис

Понеділок

•Сніданок
Шарлотка ПП 150г/267,3ккал (10,3б/8,6ж/42,7в)

•Другий сніданок
Чіа – пудинг 150г/251,4ккал (8,1б/12ж/33,8в)

•Обід
Борщ із куркою 250г/124,9ккал (8,1б/8,8ж/9,4в)
Вершковий лосось з овочами та шпинатним пюре 200г/248,7ккал (17,3б/16ж/14,4в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/60,2ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Курячі ніжки у медовому маринаді 200г/247,8ккал (48,1б/2,5ж/11,3в)

Вівторок

•Сніданок
Рис по-китайськи зі с/с лососем 150г/326,1ккал (15,5б/15,8ж/32,6в)

•Другий сніданок
Салат свіжий 150г/93,7ккал (1,7б/8,2ж/5,2в)

•Обід
Грибний крем-суп 250г/97,7ккал (4,8б/4,9ж/10,5в)
Фунчоза з куркою та овочами 200г/404,5ккал (12,2б/11ж/70,9в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/76,7ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Рибні кнелі з ікрою із баклажан 200г/200,8ккал (22,4б/5,3ж/17,7в)

Середа

•Сніданок
Дієтичне тістечко 150г/345,8ккал (18,1б/13,9ж/36,8в)

•Другий сніданок
Салат із перепелиним яйцем 150г/76ккал (4,7б/3,3ж/6,4в)

•Обід
Рибна юшка 250г/108,1ккал (12,1б/2,7ж/7,8в)
Запіканка по-тосканськи 200г/264,7ккал (18,2б/16,4ж/9,3в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/86,2ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Перзола із запеченими овочами 200г/319,5ккал (29,4б/19,5ж/6в)

Четвер

•Сніданок
Сирно-апельсинове суфле 150г/286,5ккал (28,2б/7,2ж/25,6в)

•Другий сніданок
Кавова панакота 150г/309,4ккал (8,2б/17,9ж/27,4в)

•Обід
Мінестроне 250г/57,3ккал (2,3б/2,3ж/6,2в)
Запечена телятина з картоплею по-французьки 200г/275,3ккал (29,5б/11,2ж/12,7в)

•Перекус
Весняний салат 150г/57,8ккал (2б/2,1ж/6,4в)

•Вечеря
Ліниві голубці 200г/213,2ккал (27,2б/1,6ж/19,5в)

П’ятниця

•Сніданок
Скрембл із томатами 150г/214,4ккал (13,4б/16ж/2,9в)

•Другий сніданок
Мікс салат зі слабосоленим лососем 150г/88,9ккал (11б/3,3ж/3в)

•Обід
Кукурудзяний крем-суп 250г/90ккал (3,1б/2,6ж/13,3в)
Плов із телятиною 200г/361,9ккал (17,7б/17ж/34,5в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/85ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Гратен із капусти з двома видами сиру 200г/360ккал (20,3б/26,2ж/10,8в)

Субота

•Сніданок
Вівсянка з яйцем пашот та в’яленими томатами 150г/163,2ккал (7,9б/7ж/7в)

•Другий сніданок
Ягідний десерт 150г/186,6ккал (3б/0,2ж/31,7в)

•Обід
Суп з фрикадельками 250г/147,5ккал (12,8б/2,8ж/7,4в)
Курячий стейк із молодою картоплею 200г/320,3ккал (34,1б/3,2ж/27,1в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/122,3ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
Риба в томатному соусі 200г/260,1ккал (23,3б/4,5ж/22,2в)

Неділя

•Сніданок
Запіканка з яблуками 150г/254,6ккал (27,3б/6,9ж/16,8в)

•Другий сніданок
Фруктове асорті з горіхами 150г/121,3ккал (2б/2,7ж/18,4в)

•Обід
Консоме з сирними кульками 250г/210,3ккал (16б/11,7ж/5,7в)
Грецький салат 200г/285,7ккал (4,9б/22,7ж/7,4в)

•Перекус
Сезонні фрукти 150г/99,3ккал (0,9б/0,3ж/19,4в)

•Вечеря
М’ясна сковорідка 200г/228,4ккал (38,1б/3ж/5,8в)